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【小学生の朝ごはん】食べない子への対策や対処法!おすすめの献立も!

2019/08/02
 
小学生 朝ごはん 食べない
この記事を書いている人 - WRITER -

みなさんのお子さんは、毎日朝ごはんを食べていますか?

 

周りには、「朝からお肉だって食べてるよ」とか、「お茶碗2杯もご飯食べたよ」とか耳にします(笑)

 

「うちは、毎朝朝ごはんを用意してるのに、食べない…」と悩んでるお母さんもいると思います。

 

我が家の小学生の娘も、朝起きると毎日のように「食欲ない・・・」とか「朝から食べられないよ」とブツブツ言っている1人なんです!!

 

今回は、悩めるお母さんに食べない子への対策と対処法を紹介したいと思います。

 

また、朝ごはんを食べるのが遅くて時間がかかって困るという方は、【小学生の朝ごはん】食べるのが遅い時の対策や対処法!おすすめの献立も!をぜひ読んでみてくださいね^^

 

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【小学生の朝ごはん】食べない子への対策を紹介!

 

やっぱり、朝ごはんはしっかり食べてから、学校には行ってほしいですよね!

 

朝ごはんを食べることで、脳に必要な栄養素「ブドウ糖」が運ばれて脳が働きだし、目覚めも良くなるので勉強や運動にも集中できます。

 

また、朝ごはんを毎日食べている子は、学力が高くなり、体力アップやイライラ防止にもなるので、朝ごはんを食べるということは大事だと分かりますよね!!

 

ここでは、朝ごはんを食べない子の対策4つ紹介します!

 

睡眠をしっかりとる

 

寝ることは、1日の心身の疲れを回復させたり、体はもちろん、脳も成長させる働きがあります。

 

子供の成長に欠かせない脳内物質成のメラトニン成長ホルモン、この2つは眠っている間に活発に分泌されるんです!!

 

寝る時間が遅いほど、脳内物質の分泌に影響があるので、睡眠時間は10時間はとるようにしましょう!

 

最低でも9時間とることをおすすめします。

 

どうしたら朝ごはんを食べるようになるのかしら?と頭を抱えてるお母さん!

 

まずは生活の基本『早寝早起き』です!

 

寝る時間が遅いと朝起きるのが辛く、身支度にも時間がかかってしまい、その結果、朝ごはんを食べる時間もなくなってしまいます。

 

早寝をすることによって早起きができ、時間にゆとりができるので、ゆっくり朝ごはんが食べられます。

 

朝日を浴びる

 

朝起きて光を浴びる!!

 

体内時計は24時間、毎朝のリセットが朝日と朝ごはんなんです。

 

朝起きたら部屋のカーテンを開け、背伸びをするだけ!!

 

頭はスッキリと目覚めて、集中力もアップしますよ。

 

体を動かす

 

朝起きたばっかりは、寝ぼけまなこでダラダラしがち…

 

朝ごはん前に、簡単なストレッチやラジオ体操もいいですよ!!

 

さすがに朝から辛いよ…ってお子様は新聞を取りに行くだけでもOK!

 

少しだけでも体を動かすだけで体も目を覚まします。

 

子供が好きな献立にする

 

忙しい時間にせっかくご飯を作っても「ごはんじゃなくてパンが良かった」とか言うんですよね…

 

そんな時は、朝ごはんで何が食べたいかを前日に聞いておくといいです。

 

食べたくなくても「自分が言ったことだし、ちゃんと食べなきゃ」と思って食べてくれるようになります。

 

まずは朝ごはんを食べる習慣さえつければ、自然と何でも食べてくれるようになります。

 

それでもどうしても食べない時は、栄養はとりあえず置いといて…ほんの一口でもOK!

 

一口食べられただけでも良しとして、ゆっくりステップアップしていけば大丈夫です!!

 

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【小学生の朝ごはん】食べない時の対処法を紹介!

 

朝から何度も「早く食べなさい!!」と大声をあげているお母さんは多いと思います。

 

忙しい時間帯に、イライラも倍増ですよね!

 

しかし、ついつい口うるさく「早く食べなさい!」と言ってしまうと子供がリラックスできずに食べれなくなってしまうみたいです…

 

ここでは食べない時の対処法を4つ紹介します。

 

朝ごはん時にはテレビを消す

 

ちょうど朝ごはんの時間は、教育番組やアニメをやってたりして、ついつい見入ってしまうんですよね…

 

何度も「早く食べなさい!」と言っても、それすらも耳に入ってないなんてことありませんか?

 

そうなると、食べてるものも何を食べてるのか分からないし、遅いしでお母さんはイライラ…

 

こんな時はまずテレビを消し、「食べたらテレビをつけていいよ!見たかったらちゃんと食べてから!」で解決です。

 

家族も一緒に朝ごはんを食べる

 

子供だけの朝ごはんだと、自分のペースで食べてしまうのでついつい遅くなりがち…

 

遅くなってしまうと、時間もなくなってお腹もいっぱいになるからです。

 

家族で食べている子供は、朝ごはん前からお腹が空き、イライラしたり元気が出ないようなことがないということがわかりました。

 

みんなで食べれば、みんなのペースと同じで食べれますよね!!

 

食事を小出しにする

 

テーブルの上に朝ごはんが並んだ状態だと、見ただけでお腹いっぱいになっちゃいますよね…

 

朝から食欲がある子なら特には気にしないことでも、食欲がない子や食が細い子にとっては朝からゲンナリ…

 

そんな時は、フルコースのように小出しに出していくと「これくらいなら食べれる」となるはずです!

 

ちょっとづつを出していくと、次はなんだろうと気になって案外食べられるんですよね。

 

リラックスした楽しい雰囲気で朝ごはん

 

お母さんがイライラしていると、子供は余計に食べる気持ちがなくなってしまいます。

 

いくら怒ったとしても、食べるようになりません。

 

一口だけでも食べたから、「ま~いっか!」くらいに気楽に構えていくのがいいですね!!

 

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【小学生の朝ごはん】おすすめの献立を紹介!

 

 

朝ごはん おすすめ 献立

 

朝はお母さんも忙しい時間…

 

忙しい中でも、子供にはしっかりと朝ごはんを食べさせたい…

 

だけど簡単で時間をかけない朝ごはんないかしら?というお母さんも多いはずです!

 

ここでは、洋食・和食の朝ごはんの簡単にできるおすすめの献立を紹介します。

 

洋食の朝ごはん

 

かんたんホットドッグ
  • ロールパン&ウインナ
  • 野菜・・・プチトマト・きゅうり・ブロッコリー
  • 果物・・・バナナ
  • 牛乳(豆乳)

ロールパンに切り込みを入れ、焼いたウインナーを挟んで、ケチャップをかければ出来上がり!

 

かんたん玉子サンド
  • ロールパン&スクランブルエッグ
  • 野菜・・・プチトマト・きゅうり・ブロッコリー
  • 果物・・・バナナ
  • 牛乳(豆乳)

 

スクランブルエッグすら焼きたくない方は、耐熱皿に卵を割り入れて、牛乳とマヨネーズを適量入れてよく混ぜてから、600Wのレンジで30~50秒加熱したものを挟んでもOK!

 

かんたんツナサンド
  • ロールパン&ツナマヨ
  • 野菜・・・プチトマト・きゅうり・ブロッコリー
  • 果物・・・バナナ
  • 牛乳(豆乳)

お皿にツナとマヨネーズを和えたものをパンにはさむだけ!

 

一緒にきゅうりを挟んでしまえば、野菜も一緒に摂れて一石二鳥です!

 

かんたんピザトースト
  • 食パン&ハム&チーズ
  • 野菜・・・プチトマト・きゅうり・ブロッコリー
  • 果物・・・バナナ
  • 牛乳(豆乳)

 

ハムとチーズを乗せた上に、お好みでケチャップをかけて焼けば、なんちゃってピザトーストの出来上がりです♪

 

かんたんマヨコーントースト
  • 食パン&コーン&マヨネーズ
  • 野菜・・・プチトマト・きゅうり・ブロッコリー
  • 果物・・・バナナ
  • 牛乳(豆乳)

 

食パンにマヨネーズをまんべんなくかけて、その上からコーンをパラパラと落として焼くだけ!

 

ワンプレートにしてしまえば、後片付けも簡単・子供も食べやすくておすすめです!!

 

また、パンを食べるのに時間がかかるお子さんのために、シリアルもオススメです!

 

牛乳をかけて食べるのでカルシウムも一緒に摂れますし、牛乳が苦手なお子さんには、豆乳を代用してもOK!

 

フルーツグラノーラやチョコフレークなど、いろんな味が楽しめるので日替わりで変えてみてもいいですね!

 

また、飲み物ですがオススメのものは以下の通りです。

  • 牛乳
  • お茶
  • 乳酸菌飲料
  • 100%系のジュース
  • 野菜ジュース

 

飲み物を即席のスープに変えてもOKですよ!

 

また、朝から食欲がないときは、ヨーグルトにバナナやりんごなど、旬のフルーツを合わせたフルーツヨーグルトにすると食べやすいです。

 

少量ですし、糖分やカルシウムも補えます!

 

和食の朝ごはん

 

おむすび
  • おむすび・・・下記にて紹介
  • みそ汁・・・即席、あれば前日の残り
  • 卵焼き・・・下記にて紹介
  • 果物(オススメはりんご)

 

おむすびは簡単に作れて、バリエーション豊富ですし、小さく作ると食べやすくて子供にも喜ばれます。

 

  • ゴマたっぷりのゴマむすび
  • おかかむすび
  • 鮭フレークむすび
  • ごましおむすび
  • 塩むすび

 

小さめのおむすびを、ラップで作れば手も汚れず簡単!

 

最近では、混ぜるだけタイプのものにも味のバリエーションがいっぱいです。

 

普通のおむすびに飽きたら、いろんな味を組み合わせのもいいです。

 

子どもが好きな味を事前にリサーチしておくと、朝バタつくこともありませんよ!

 

また、卵焼きなんて朝から作れないという方には、先ほど洋食でも紹介したレンチンがオススメ!

 

耐熱皿に卵を割り入れて、お醤油を少しとマヨネーズを少し入れてよく混ぜてから、600Wのレンジで30~50秒加熱するとだし巻き風の卵料理が完成!

 

また、和食の朝ごはんに合う果物は、あっさりのりんごがオススメです。

 

お茶漬け
  • ごはん
  • お茶漬けの素(味はおこのみ)
  • 玉子焼き
  • 果物

 

我が家の息子は、お茶漬けが大好きでよく食べています!

 

暑い時期は冷たいお茶漬けもおいしいですよ!

たまごスープごはん
  • ごはん
  • たまごスープ(即席)
  • 果物

 

また、朝ごはんを食べるのが遅くて時間がかかって困るという方は、【小学生の朝ごはん】食べるのが遅い時の対策や対処法!おすすめの献立も!をぜひ読んでみてくださいね^^

 

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まとめ

 

今回は、朝ごはんを食べない子への対策や対処法をお伝えしました。

 

最初から食べなくても、まずは果物とヨーグルトだったり、果物と牛乳だったりでも大丈夫!!

 

まずは朝ごはんを食べる習慣をつけることが大事です!!

 

朝ごはんを食べない!とイライラするよりも、食べなかったら給食や夕食で栄養を補えばいいか~くらいの気持ちで焦らずいきましょうね。

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